canggihtetapi menghasilkan manfaat terhadap salah satu aspek utama kebugaran yaitu daya tahan yang sebagian besar ditentukan oleh seberapa besar tingkat efisiensi fungsi jantung dan paru-paru dan mengukur kemampuan dan kesanggupan kerja fisik seseorang. Hal ini ditunjukkan dengan baik melalui pengukuran ambilan oksigen maksimum atau VO2max
Web server is down Error code 521 2023-06-15 212623 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7de4190dc80bc6 ā¢ Your IP ā¢ Performance & security by Cloudflare
Manfaatdemokrasi dalam kehidupan masyarakat yang demokratis ditunjukkan oleh angka lechinh_2022 1 month ago 5 Comments Demokrasi merupakan salah satu jenis pemerintahan dimana mengizinkan warga negaranya untuk berpartisipasi baik secara langsung maupun tidak langsung dalam perumusan, pengembangan serta pembuatan hukum.
ļ»æJantung merupakan salah satu organ penting bagi tubuh manusia yang fungsi dan kinerjanya sangat vital. Jantung berfungsi memompa darah keseluruh tubuh melalui permbuluh darah dimana darah yang dipompa tersebut merupakan bagian dari sistem transportasi tubuh manusia untuk menyalurkan nutrisi dan oksigen ke seluruh organ, jaringan, maupun sel manusia serta membantu proses ekskresi zat atau senyawa sisa yang perlu dibuang ke luar tubuh pentingnya peran jantung tersebut maka kondisi jantung harus selalu diperhatikan memiliki kesehatan yang terjaga agar permasalahan pada jantung yang berbahaya tidak terjadi dan kinerja jantung dapat selalu dijaga dengan baik. Salah satu kondisi yang berkaitan dengan jantung dan perlu diperhatikan dengan baik oleh setiap orang demi menjaga kesehatan adalah daya tahan dari jantung. Berikut penjelasan mengenai manfaat daya tahan jantung yang perlu diperhatikan oleh setiap Menjaga kesehatan jantungManfaat daya tahan jantung yang pertama tentu membantu menjaga kondisi kesehatan jantung secara khusus dan kesehatan tubuh secara umum. Daya tahan jantung yang terjaga tentu menjadikan jantung tidak mudah mengalami kondisi bermasalah yang dapat mengancam kesehatan jantung secara langsung. Dengan kondisi jantung yang terjaga kesehatannya maka akan membantu menghindarkan tubuh dari berbagai macam bentuk permasalahan pada jantung termasuk masalah berbahaya seperti penyakit jantung koroner dan serangan jantung yang merupakan jenis permsalahan kesehatan sebagai pembunuh nomer satu di dunia. Daya tahan jantung dapat diperoleh dengan rutin melakukan manfaat olahraga untuk Menjaga kinerja jantungKesehatan jantung yang terjaga dengan baik dapat terlihat dari kondisi kinerja jantujng itu sendiri yang perlu untuk selalu terjaga dengan baik. Kinerja jantung yang terjaga dengan baik maka dapat menjadikannya bekerja secara optimal dan menghindarikan jantung dari berbagai macam masalah yang cukup berbahaya. Dengan adanya kinerja jantung yang terjaga dengan baik maka setiap fungsi dan peran jantung dapat berlangsung dengan normal tanpa adnaya keadaan yang Menjadikan tubuh lebih sehat dan bugarKesehatan dan kebugaran yang dimiliki oleh seseorang merupakan salah satu bantuk kondisi yang dapat mendukung setiap aktivitas yang dijalani oleh manusia sehari hari. Salah satu kondisi yang dapat menentukan bagaimana seseorang menjalani aktivitasnya dengna semangat atau bahkan menjaga capek dan lesu akibat adanya permasalahan pada daya tahan jantung. Kondisi jantung yang daya tahannya bermasalah memang akan sering lebih mudah merasakan kondisi tubuh lebih lemah, mudah capek, tidan memiliki banyak kekuaran. Kondisi tubuh yang sehat serta bugar juga dapat diperoleh dari manfaat hidup bersih dan Menyediakan cadangan tenaga bagi tubuhManfaat daya tahan jantung lainnya bagi kondisi tubuh adalah membantu menyediakan cadangan tenaga yang bermanfaat positif pada setiap orang untuk menjalani aktivitas kerjanya dengan baik dan tidak takut terjadi keadaan dimana tubuh kehilangan banyak tenaga dibandingkan dengan jumlah tenaga yang dapat diolah menjadi sumber energi di dalam tubuh. Cadangan tenaga bagi tubuh tersebut sangat berguna dalam membantu melewati aktivitas yang melelahkan namun tidak langsung dapat Memastikan kebutuhan pasokan darah bagi tubuhDaya tahan jantung perlu untuk selalu diperhatikan dengan baik oleh setiap orang mengingat peran jantung sangat penting dan vital. Salah satu manfaat menjaga daya tahan jantung adalah memastikan bahwa kebutuhan pasokan darah untuk seluruh bagian tubuh terpenuhi dengan baik. Dengan terpenuhinya seluruh pasokan darah bagi tubuh maka setiap kinerja dari anggota tubuh manusia dapat berperan dan berfungsi dengan baik demi menjaga kondisi kesehatan dan mendukung semua bentuk aktivitas yang dijalani oleh Menghindarkan jantung dari segala bentuk permasalahanManfaat lainnya yang dapat diperoleh dari aktivitas menjaga daya tahan jantung adalah membantu menghindarkan dari berbagai macam bentuk permasalahan kesehatan yang dapat terjadi pada jantung. Jantun menjadi organ tubuh yang memiliki banyak jenis penyakit dengan tingkatan yang berbeda beda dan bisa jadi juga merupakan bagian dari komplikasi penyakit yang secara tidak langsung terjadi pada jantung. Melihat perkembangan kondisi sekarang seseorang memang akan dengan mudah mengalami permasalahan pada jantung ketika daya tahannya tidak dijaga dengan beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam penjelasan mengenai manfaat daya tahan jantung bagi kondisi kesehatan tubuh manusia yang sangat penting dan vital untuk senantiasa diperhatikan dan dijaga dengan baik. Untuk dapat memiliki daya tahan jantung yang baik maka perlu adanya beberapa usaha yang harus dilakukan bahkan sejak dini sehingga berbagai manfaat yang disebutkan dan dijelaskan dalam uraian diatas dapat terpenuhi serta dapat memiliki daya tahan jantung yang baik, bentuk usaha yang perlu dilakukan diantaranya seperti melakukan aktivitas olahraga untuk kesehatan jantung, menjaga asupan makanan bernutrisi tinggi dan memberikan dapat positif bagi kondisi kinerja maupun kesehatan jantung, menjalani pola hidup sehat, tidak merokok, tidak mengkonsumsi makanan berlemak atau berpengawet, serta tidak minum minuman beralkohol.
Manfaatolahraga untuk lansia menurut Angga (2010: 2) adalah sebagai berikut: 1. Meningkatkan kekuatan otot jantung, memperkecil resiko serangan jantung. 2. Melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah dan menghindari penyakit tekanan darah tinggi. 3.
Banyak masukan kesehatan dan aktivitas pribadi yang ditawarkan oleh perangkat-perangkat wearable Garmin bersumber langsung dari analisis data denyut jantung1. Hal ini termasuk fitur-fitur seperti pelacakan stres sepanjang hari, pemantauan energi Body Battery, tingkat pernapasan, pelacakan tidur, dan bahkan jumlah kalori yang Anda bakar. Denyut jantung Anda juga dapat memperlihatkan detail-detail tentang kebugaran kardiorespirasi Anda, terukur dalam bentuk VO2 max; saat dihubungkan dengan kecepatan berjalan, berlari, atau data tenaga bersepeda pada perangkat-perangkat yang kompatibel. Denyut Jantung Apa yang dimaksud dengan denyut jantung dan apa yang bisa ketahui dari hal tersebut? Denyut jantung adalah frekuensi detak jantung per menit. Dengan menghitung denyut jantung, Anda dapat mengukur intensitas olah raga serta memahami kesehatan Anda dengan jelas dan cara yang nyaman. Sebagai parameter vital di tubuh Anda, denyut jatung berbeda-beda, karena ini ditentukan oleh usia, jenis kelamin, dan karakteristik fisik lainnya. Umumnya, denyut jantung orang dewasa normal saat istirahat berkisar antara 75 detak per menit bpm antara 60 - 100 bpm. Denyut Jantung Istirahat RHR dan Denyut Jantung Maksimal HRmax RHR dan HRmax pada intinya adalah batas tertinggi dan terendah dari denyut jantung Anda. Keduanya penting untuk alasan yang beragam. Namun, meski ada beberapa persamaan, masing-masing harus dipertimbangkan secara terpisah. RHR Anda berubah dari hari ke hari. RHR normal orang dewasa dapat bervariasi di antara 60 dan 100 bpm, dan beberapa atlet bahkan dapat memiliki jarak yang lebih pendek dari angka tersebut. Biasanya, RHR yang lebih pendek mencerminkan tingkat kebugaran kardiorespirasi VO2 max yang baik, tidur yang cukup, stres yang rendah, dan tidak adanya konsumsi stimulan seperti alkohol dan tembakau. HRmax Anda adalah laju tercepat dari denyut jantung Anda. Tidak seperti RHR, HRmax Anda tidak berubah dari satu hari ke hari lainnya. HRmax juga secara keseluruhan hampir tidak terpengaruh oleh tingkat kebugaran Anda, sehingga menjadi bugar tidak akan meningkatkan HRmax Anda. Denyut jantung maksimal Anda relatif stabil dan menurun perlahan-lahan seiring usia Anda bertambah. Hal ini berbeda dari denyut jantung istirahat Anda yang mencerminkan perubahan dalam kebugaran, status pemulihan, dan pilihan pola makan. Fisiologi setiap orang unik dan hal ini termasuk jantung Anda. Beberapa orang memiliki jantung yang berdetak sedikit lebih cepat dari yang lain, dan beberapa orang memiliki jantung yang berdetak lebih lambat. Namun, lazimnya, HRmax Anda akan menurun seiring bertambahnya usia. Wawasan ini biasanya digunakan untuk memperkirakan HRmax seseorang dengan bantuan formula berikut 220 - usia = HRmax bpm. Jika Anda mengetahui HRmax Anda sendiri, Anda dapat memasukkannya dalam jam tangan Anda atau dalam aplikasi Garmin Connect. Variabilitas Denyut Jantung HRV Tahukah Anda bahwa denyut jantung Anda tidak selalu berpacu dengan ritme yang stabil? Variabilitas Denyut Jantung HRV adalah variasi jeda antara setiap detak jantung Anda. Jantung Anda tidak berdetak dengan kecepatan yang sama seperti metronom. Sebenarnya, variasi detak jantung adalah hal yang normal dan sehat. Data HRV dapat digunakan untuk mengukur indikator fisik seperti stres, body battery, konsumsi oksigen maksimum VO2 maks dan ambang laktat. Perangkat yang dilengkapi dengan teknologi denyut jantung optik Garmin juga dapat menggunakan HRV untuk menilai kualitas tidur Anda. Untuk memahami cara Garmin menggunakan HRV saat memberikan informasi kesehatan yang akurat kepada pengguna, kita perlu mengetahui mengapa denyut jantung kita berubah dalam keadaan yang berbeda. Jantung dikendalikan oleh sistem saraf otonom ANS. Sistem ini mengatur fungsi tubuh yang tidak dikendalikan secara sadar. ANS memiliki dua bagian utama sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis. Jika Anda mengalami stres, sistem saraf simpatis menjadi aktif. Ini membuat ANS dalam kondisi siaga. Sebaliknya, sistem saraf parasimpatis bekerja ketika tubuh dalam keadaan istirahat dan bebas dari bahaya, serta beraktivitas dalam suasana yang lebih santai. Artinya, ketika sistem saraf simpatik aktif, denyut jantung Anda biasanya akan meningkat dan akan berdetak dengan tempo yang lebih konsisten. Ini sejalan dengan penurunan variabilitas denyut jantung. Sebaliknya, ketika sistem saraf parasimpatis aktif, denyut jantung Anda melambat. Jika kebutuhan fisik tubuh Anda terpenuhi, jantung Anda tidak perlu berdetak terlalu sering, dan detaknya jadi kurang teratur dan berbeda-beda dibandingkan dengan kondisi stres. Dengan kata lain, variabilitas denyut jantung Anda telah meningkat. Karena hubungan ini, mengukur HRV adalah cara yang ideal untuk melacak interaksi antara dua bagian sistem saraf otonom Anda dan menilai tingkat stres tubuh Anda. HRV yang lebih tinggi menandakan stres yang lebih rendah. Bagaimana cara Garmin mendeteksi denyut jantung? Saat memakai perangkat yang dilengkapi dengan denyut jantung optik Garmin Elevate, Anda dapat terus melacak denyut jantung 24 jam sehari. Perangkat langsung mendeteksi dan menampilkan denyut jantung Anda saat itu, dan dengan menggunakan aplikasi Garmin Connect, Anda dapat melihat data jangka panjang untuk mengidentifikasi tren dan lebih memahami kesehatan Anda. Deteksi Otomatis Denyut Jantung Maksimal Perangkat-perangkat Garmin yang kompatibel dapat memperbarui denyut jantung maksimal secara otomatis menggunakan data performa Anda. Jika laju denyut jantung yang lebih cepat dari data maksimal yang ada teridentifikasi dan melampaui ambang keandalan, denyut jantung maksimal Anda pada perangkat atau aplikasi Garmin Connect akan langsung diperbarui. Fitur ini dapat dinyalakan atau dimatikan dalam menu Metrik Fisiologis -> Deteksi Otomatis pada perangkat. Zona Denyut Jantung Zona denyut jantung merupakan cara yang mudah untuk melihat dan membimbing intensitas upaya Anda dalam sebuah aktivitas. Personalisasi zona denyut jantung Anda mengatur keadaan awal untuk meningkatkan efektivitas olahraga Anda dari waktu ke waktu. Hindari berolahraga secara berlebihan dalam sesi pemulihan, lakukan latihan ketahanan yang lebih baik, dan lihat secara instan kapan waktunya menambah kecepatan untuk olahraga yang lebih menstimulasi. Dengan perangkat Garmin yang kompatibel, Anda dapat mengkustomisasi zona denyut jantung yang spesifik sesuai aktivitas untuk lari, bersepeda, dan berenang. Fitur ini dapat digunakan di samping zona-zona yang Anda atur untuk profil aktivitas Anda secara umum. Menggunakan Zona Denyut Jantung Zona denyut jantung menawarkan wawasan mengenai intensitas performa Anda saat ini. Untuk mengantisipasi manfaat kebugaran atau performa dari sebuah olahraga, Anda dapat mempertimbangkan kombinasi antara intensitas, durasi, pemulihan, dan pengulangan. Hal ini benar untuk beberapa olahraga spesifik dan dalam pandangan yang lebih luas mengenai rencana pelatihan Anda. Zona denyut jantung menyingkirkan proses menebak-nebak elemen intensitas dari formula tersebut. Dengan memfokuskan olahraga yang berbeda pada zona yang berbeda, Anda dapat menciptakan sebuah regimen latihan yang lengkap yang membantu Anda mendapatkan kekuatan, ketahanan, daya, dan manfaat-manfaat lainnya. Pada umumnya, zona yang lebih rendah baik untuk pemanasan dan pemulihan, sementara zona yang lebih tinggi mengarah pada perbaikan. Berikut deskripsi dari zona denyut jantung semula kita. Zona-zona tersebut mungkin tidak cocok dengan deskripsi berikut jika Anda mengustomisasinya untuk tujuan latihan yang berbeda. Zona 1 Pemanasan 50-60% dari Max HRBerlatih di zona 1 terasa seperti latihan yang rileks, berkecepatan rendah, dengan napas berirama. Latihan ini meningkatkan kemampuan jantung Anda untuk memompa darah dan kemampuan otot Anda untuk menggunakan oksigen. Berjalan cepat adalah jenis latihan khas zona 1. Zona 2 Mudah 60-70% dari Max HRBerlatih di zona 2 menggunakan pace yang nyaman, di mana Anda bernapas lebih dalam tetapi masih bisa sambil mengobrol. Latihan ini baik untuk pemulihan dan latihan kardiovaskular dasar. Joging ringan biasanya termasuk dalam latihan zona 2. Zona 3 Aerobik 70-80% dari Max HRLatihan zona 3 dilakukan dengan pace sedang, di mana mengobrol menjadi lebih sulit. Latihan ini menguatkan paru-paru dan jantung Anda untuk ketahanan yang lebih baik. Berlari kecil termasuk dalam latihan zona 3. Zona 4 Ambang 80-90% dari Max HRDi zona 4, Anda bergerak dalam pace yang cepat dan hampir tidak nyaman dengan napas yang kuat. Latihan ini memperbaiki kapasitas anaerobik dan ambang laktat. Lari cepat termasuk dalam latihan zona 4. Zona 5 Maksimal 90-100% dari Max HRSaat Anda mencapai zona 5, Anda biasanya berada dalam pace sprint yang sulit untuk dipertahankan dalam jangka waktu panjang. Napas menjadi sesak. Latihan zona 5 membangun daya serta ketahanan anaerobik dan otot. Tingkat Pernapasan Tingkat pernapasan mengukur jumlah rata-rata napas Anda setiap menit brpm setiap hari. Hal ini mencakup pelacakan setiap inhalasi dan ekshalasi dengan menggunakan teknologi denyut nadi optik. Tingkat pernapasan yang rendah saat tubuh Anda beristirahat biasanya merupakan tanda kesehatan yang baik. Orang dewasa saat istirahat biasanya akan mencatat tingkat pernapasan antara 12 hingga 20 brpm. Jika tingkat pernapasan Anda saat istirahat lebih tinggi atau lebih rendah dari rata-rata, itu menunjukkan potensi masalah kesehatan atau kualitas udara. Latihan Pernapasan Baik jika Anda ingin meningkatkan kesadaran, mengurangi stres, meningkatkan ketajaman mental, meningkatkan performa kerja, atau bersiap untuk tidur, latihan pernapasan atau mindful breathing dapat membantu. Pada perangkat Garmin yang kompatibel, Anda dapat menggunakan profil aktivitas latihan pernapasan bawaan untuk mempraktikkan tiga teknik pernapasan yang berbeda ketenangan, koherensi, dan rileks & fokus. Berikut hal yang dapat Anda harapkan ketika mencoba teknik-teknik di atas. Ketenangan Teknik ini adalah aktivitas berdurasi 10 menit yang bertujuan untuk membantu Anda memasuki keadaan yang siap untuk tidur. Teknik ini bertambah secara perlahan-lahan hingga Anda dapat menghirup udara selama empat detik, menahan selama tujuh detik, dan mengembuskan napas selama delapan detik. Koherensi Aktivitas berdurasi 15 menit ini dapat membantu Anda untuk merasa seimbang dan tenang, dibanding bersemangat atau terlalu rileks. Anda akan memperlambat napas Anda secara bertahap hingga Anda dapat mencapai aktivitas menghirup napas selama enam detik dan mengembuskan napas selama enam detik secara seimbang. Rileks dan Fokus Aktivitas berdurasi 15 menit yang satu ini bertujuan untuk membuat Anda fokus dan berkonsentrasi, bebas dari stres. Kadang disebut sebagai "box breathing" atau "fourfold breath", teknik ini membantu Anda mencapai pola pernapasan "4444", yang berarti menghirup selama empat detik, menahan selama empat detik, mengembuskan selama empat detik, dan menahan selama empat detik. Terdapat juga versi lima menit dari aktivitas ini, yang disarankan untuk dilakukan saat jam tangan Anda mendeteksi lonjakan stres tinggi yang tidak biasa dan memberikan Anda peringatan "pengingat untuk rileks". Saat Anda selesai, jam tangan Anda akan menunjukkan durasi aktivitas, denyut jantung rata-rata selama aktivitas, dan perubahan stres yang terdeteksi dari aktivitas latihan pernapasan Anda. Anda juga dapat meninjau ulang setiap aktivitas pada aplikasi Garmin Connect untuk melihat grafik tingkat pernapasan, stres, dan denyut jantung Anda selama sesi berlangsung. Jika pada awalnya latihan pernapasan terasa canggung untuk dilakukan, jangan menyerah. Seiring Anda terbiasa dengan pola-pola pernapasan dan belajar untuk mengontrol napas Anda dengan lebih baik, Anda akan terus menyadari manfaat-manfaatnya. Seperti latihan lainnya, hal ini membutuhkan latihan. Namun tidak seperti latihan lainnya, Anda tidak membutuhkan peralatan atau pelajaran. Hanya sebuah tempat yang sunyi... dan mungkin sebuah bantal. Pelacakan Stres Apa yang ditunjukkan oleh data stres? Data tingkat stres diambil dari HRV Anda. Pengalaman stres memengaruhi aktivitas jantung kita. Secara umum, HRV yang lebih rendah adalah petunjuk bahwa tubuh Anda mengalami stres. Demikian pula, HRV yang lebih tinggi menunjukkan penurunan tingkat stres, atau bahwa Anda kini lebih mampu mengatasi stres. Pelatihan, aktivitas fisik, tidur, asupan gizi, dan tekanan sehari-hari semuanya dapat memengaruhi tingkat stres Anda. Tingkat stres dihitung pada skala dari nol sampai 100. Skor dari nol hingga 25 menunjukkan tingkat stres yang rendah, 26 hingga 50 menunjukkan tingkat stres sedang, 51 hingga 75 menandakan tingkat stres yang tinggi dan 76 hingga 100 mewakili tingkat stres yang sangat tinggi. Fungsi ini dapat membantu Anda memahami tingkat stres harian Anda dan membuat penyesuaian tepat waktu untuk selalu bisa mengendalikan stres. Ketika skor stres Anda melebihi 50, Anda dapatĆ¢ā¬Ā¦ Berdiri dan berjalan-jalan. Tutup mata dan ambil napas dalam-dalam. Istirahatkan pikiran Anda, mungkin Anda bisa mendengarkan musik. Mandi dari pancuran/mandi atau tidurlah, agar tubuh Anda punya kesempatan untuk memulihkan diri. Tingkat stres yang tepat membantu hidup kita jadi lebih baik, tetapi stres yang berlebihan dapat merusak kesehatan kita. Tidak ada jawaban yang pasti tentang caranya menghilangkan stres, Anda perlu mencoba berbagai pendekatan untuk menemukan cara yang cocok. Body Battery Body Battery menganalisis HRV, tingkat stres, kualitas tidur dan tingkat aktivitas harian untuk mengukur simpanan energi fisik pribadi pengguna. Ini ditampilkan dengan menggunakan skala energi dari nol hingga 100. Semakin besar skornya, semakin besar pula simpanan energi yang akan Anda gunakan untuk kegiatan hari itu. Jika nilainya terlalu rendah, itulah tanda bahwa Anda perlu istirahat. Body Battery dapat membantu pengguna untuk mengelola aktivitas sehari-hari, jika skor Anda lebih tinggi itu berarti Anda memiliki energi fisik dan mental yang cukup untuk menguji tubuh Anda. Jika skor lebih rendah, mungkin Anda sebaiknya beristirahat. Dengan melacak skor Body Battery, Anda dapat meningkatkan rutinitas harian Anda. Misalnya, jika Body Battery Anda rendah di pagi hari, Anda dapat meninjau data aktivitas hari sebelumnya untuk menganalisis mengapa Anda kekurangan energi. Pulse Ox SpO2 Perangkat Garmin menggunakan sensor Pulse Ox untuk menghitung saturasi oksigen darah. Pulse Ox adalah salah satu teknologi yang paling dapat diandalkan untuk mendeteksi saturasi oksigen darah. Sistem kardiovaskular kita bertanggung jawab untuk mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh kita. Saturasi oksigen darah Sp02 merupakan indikator berharga untuk fungsi kesehatan dan fisiologis. Dengan melacak saturasi oksigen darah Anda, Anda dapat lebih memahami kondisi tubuh Anda. Menurut Mayo Clinic, tubuh yang beristirahat di permukaan laut harus memiliki saturasi oksigen darah antara 95 hingga 100 persen. Angka di bawah 90 persen dianggap sangat rendah. Jika Anda beraktivitas di puncak gunung atau ketinggian, SpO2 dapat membantu Anda menilai aklimatisasi tubuh Anda, dan melacak peningkatan atau penurunan saturasi oksigen darah Anda saat ketinggian Anda berubah. Dengan memantau perubahan SpO2 selama tidur, kita dapat mengidentifikasi gangguan tidur, dan dengan melacaknya saat bangun, kita dapat memahami kinerja fisik tubuh kita dalam semua jenis kondisi, sehingga Anda dapat melacak tren jangka panjang kesehatan pribadi Anda. Pemantauan Tidur Tingkat Lanjut Teknologi pemantauan tidur menganalisis denyut jantung, HRV, oksigen darah, respirasi, dan data tingkat aktivitas. Setiap malam, Anda melewati berbagai tahapan tidur yang bergantian dalam gelombang siklus tidur ringan, tidur lelap dan tidur REM Gerakan Mata Cepat. Tahap 1. Tidur Ringan Saat tubuh Anda bersiap untuk tidur lelap, gerakan mata dan aktivitas otot berkurang. Jenis tidur ini membantu tubuh Anda rileks. Tahap 2. Tidur Lelap Selama tidur lelap, gerakan mata dan aktivitas otot benar-benar berhenti, sedangkan denyut jantung dan pernapasan Anda berjalan lambat. Tubuh Anda memasuki mode pemulihan, membangun jaringan tulang dan otot serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Tahap 3. REM Sleep Ketika Anda meninggalkan tidur lelap, panjang setiap siklus meningkat dari periode yang lebih pendek ke periode yang lebih panjang. Tidur REM adalah saat kita bermimpi, saat otak hampir sama aktifnya dengan saat kita terjaga. Tidur REM penting untuk pembentukan memori dan untuk pemrosesan informasi. * Beberapa perangkat tidak mendukung oksigen darah dan sensor laju pernapasan. Bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur? Kembangkan pola tidur yang teratur, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Sebelum tidur, hindari stimulan dan cobalah makan dalam jumlah sedang. Dengan cara ini Anda dapat menghindari gangguan pencernaan atau rasa lapar yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Cobalah lakukan aktivitas fisik di malam hari. Meningkatnya perbedaan suhu tubuh Anda antara siang dan malam dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak. Banyak faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur, termasuk usia, lingkungan, peralihan di antara zona waktu, kualitas tidur malam sebelumnya, obat-obatan, konsumsi alkohol, dan gangguan tidur seperti hipersomnia dan sleep apnea. Nilai tidur Anda Garmin menilai skor tidur pengguna dengan menganalisis variabilitas detak jantung HRV pengguna, detak pernapasan, detak jantung, gerakan tubuh, dan waktu tidur. Jam tangan akan mendeteksi apakah pengguna dalam keadaan tidur ringan,tidur nyenyak, REM atau terjaga dan setiap Kualitas tidur setiap tahap, ditambah nilai fisiologis pengguna sepanjang hari dan data pelatihan, melakukan penghitungan kompleks untuk mendapatkan skor tidur dan memberikan komentar. Hasil penilaian secara kasar dibagi menjadi empat kategori berikut. 100 berarti pengguna tidur nyenyak, waktu tidur cukup dan sebagian besar adalah tidur restoratif, 80-99 berarti pengguna tidur nyenyak, 50-79 berarti tidur sedang, 0 -49 artinya kurang tidur. Pantau skor tidur Anda setiap hari, dan sesuaikan secara perlahan dengan kebiasaan tidur yang sehat. Disarankan untuk memakai arloji sepanjang hari agar hasil pengukuran lebih akurat. * Fitur nilai tidur hanya mendukung fĆānix 6, MARQ. Kesehatan Wanita Pelacakan Siklus Menstruasi Fungsi pelacakan siklus menstruasi dapat memprediksi periode menstruasi dan ovulasi, dan juga memungkinkan Anda untuk merekam secara manual fenomena fisik yang berkaitan seperti nyeri haid atau jerawat. Pemantauan jangka panjang secara berkelanjutan dipadukan dengan fitur-fitur seperti rekomendasi nutrisi dalam aplikasi, membantu Anda lebih memahami bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap setiap tahap dalam siklus Anda dan membuat rencana berdasarkan hal tersebut. Wanita dengan siklus menstruasi yang tidak teratur atau yang memasuki masa menopause masih dapat mengambil manfaat dengan menggunakan fungsi ini untuk melacak kondisi fisiknya secara menyeluruh dan untuk mendapatkan informasi kesehatan. * Perangkat dan aksesori Garmin bukanlah produk medis dan hanya digunakan sebagai rujukan. Keduanya tidak dirancang untuk mendiagnosis, mengobati, meringankan atau memprediksi penyakit atau masalah kesehatan. Sebelum menggunakannya, pengguna harus menilai konfisi fisik pribadi mereka dan meminta saran dari profesional medis. Pelacakan Kehamilan Jika Anda sedang hamil, Anda dapat memilih Hamil sebagai tipe siklus Anda dalam pengaturan Kesehatan Wanita. Pengaturan ini akan menghentikan prediksi siklus Anda jika Anda sedang melacak siklus menstruasi Anda. Hal ini termasuk menunjukkan usia dan ukuran kehamilan dari janin Anda, menyediakan edukasi mingguan terkait olahraga dan gizi selama kehamilan, dan menawarkan lebih banyak opsi pencatatan dari tipe-tipe siklus lainnya. Opsi Pencatatan dan Pengingat Gejala dan kebutuhan pencatatan Anda mungkin berubah seiring berlanjutnya kehamilan Anda, dan di situlah variasi opsi pencatatan menjadi berguna. Fitur ini menawarkan hal-hal berikut Variasi kategori pencatatan, termasuk mood, cairan vagina, gejala-gejala spesifik kehamilan, dan banyak lagi Kemampuan pelacakan secara manual dari gerakan janin Anda, termasuk tendangan dan cegukan Kemampuan untuk mencatat secara manual tingkat gula darah Anda jika Anda didiagnosis dengan diabetes terkait kehamilan sepanjang hari Anda juga dapat mengatur pengingat kustom untuk membantu Anda melacak target minum air putih atau mengingatkan Anda untuk latihan Kegel. Pelacakan Kebugaran dan VO2 Max Kebugaran lebih dari sekadar perasaan. Dengan alat-alat yang tepat, kebugaran dapat diukur dengan mudah, dan dengan perspektif yang tepat, kebugaran dapat diatur dengan mudah. Saat tenaga kerja medis berbicara tenang kebugaran, mereka biasanya berpikir tentang kebugaran kardiorespirasi yang diukur dalam bentuk VO2 max. VO2 Max adalah angka tunggal yang mendeskripsikan kebugaran kardiorespirasi Anda. Hal ini melacak jumlah maksimal oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh Anda dalam olahraga intens selama satu menit. Informasi ini penting untuk memahami kemampuan Anda dalam memberikan daya untuk aktivitas dengan menggunakan jalan energi aerobik Anda. Dengan kata lain, lebih tinggi VO2 max Anda, lebih banyak oksigen yang dapat Anda impor, antar, dan gunakan untuk mengubah secara aerobik energi yang disimpan dalam gizi menjadi performa. Berpikir tentang kebugaran Anda sebagai VO2 max - metrik kesehatan vital yang diperkirakan oleh perangkat Garmin Anda - memiliki banyak manfaat. Manfaat tersebut termasuk mengetahui ketika Anda cukup fit untuk menikmati manfaat kesehatan dan saat kurangnya aktivitas reguler dapat merisikokan kesehatan Anda. Mengerti dan Memperbaiki VO2 Max Anda Ketika kita sedang membahas arti dari angka VO2 max Anda, angka yang lebih tinggi biasanya lebih baik. Yang menjadi level yang baik untuk Anda tergantung pada beberapa faktor seperti usia dan gender. Hal ini disebabkan oleh perbedaan komposisi tubuh yang normal lemak versus otot, tulang, dan organ dan fakta bahwa kemampuan kita untuk menggunakan oksigen biasanya menurun seiring bertambahnya usia. Bagaimana Garmin Memperkirakan VO2 Max Anda Perangkat Garmin tertentu memperkirakan VO2 max secara otomatis setiap kali Anda mencatat sebuah sesi lari atau jalan cepat dengan pelacakan denyut jantung dan GPS yang diaktifkan. Seiring berjalannya aktivitas Anda, mesin Firstbeat Analytics yang ada di perangkat Anda akan memeriksa hubungan antara seberapa cepat Anda bergerak dan seberapa keras tubuh Anda berusaha untuk menjaga kecepatan tersebut. Beberapa perangkat Garmin tanpa GPS bawaan dapat memperkirakan VO2 max Anda menggunakan data akselerometer, dengan menggunakan lokasi dari ponsel cerdas yang dipasangkan atau dari komputer bersepeda berdasarkan GPS dan data daya. Usia Kebugaran Usia kebugaran adalah sebuah perkiraan mengenai seberapa fit Anda dibanding usia Anda. Pertimbangkan angka usia kebugaran sebagai pengingat yang baik bahwa pilihan yang sehat dan aktivitas fisik yang reguler dapat membantu Anda merasa segar dan terevitalisasi. Dan ingat, jika usia kebugaran Anda lebih tua dari usia Anda yang sebenarnya, bahkan langkah kecil menuju arah yang tepat dapat memiliki dampak yang substansial pada perasaan Anda. Usia Kebugaran Menggunakan VO2 Max Statistik usia kebugaran adalah interpretasi yang berhubungan dengan perkiraan VO2 max Anda. Hal ini dihitung dengan membandingkan tingkat kebugaran VO2 max Anda saat ini dengan angka normal dari orang-orang berusia berbeda dengan gender yang sama dengan Anda. Seiring kita menua, kebugaran kardiorespirasi kita biasanya menurun. Namun, berkurangnya kemampuan performa ini dapat dilambatkan dan bahkan dibalikkan, sampai batas tertentu, dengan aktivitas fisik reguler. Menit Intensitas Kebanyakan organisasi kesehatan merekomendasikan orang dewasa untuk menjalani setidaknya 150 menit aktivitas fisik berintensitas sedang setiap minggunya. Demikian juga, manfaat kesehatan yang serupa dapat dicapai dengan menjalani setidaknya 75 menit aktivitas fisik berintensitas tinggi1. Terdapat bahkan lebih banyak manfaat kesehatan yang bisa diraih dengan melampaui angka-angka yang disarankan ini. Ingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kerja medis berkualifikasi lainnya jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan terkait kesehatan dan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik. Jam tangan Garmin Anda secara otomatis melacak menit-menit aktivitas berintensitas sedang dan tinggi tersebut sepanjang minggu dan memberikannya sebagai menit intensitas2. Menit-menit berintensitas tinggi dihitung dua kali x2 untuk mencerminkan lebih banyak manfaat yang mereka berikan pada tubuh Anda dibanding dengan intensitas sedang. Jam tangan Garmin mengatur target awal menit intensitas pada angka 150, tetapi Anda dapat mengatur target ini berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Kalori yang Dibakar Keinginan untuk mengatur berat badan dan melacak kalori adalah dua alasan paling umum mengapa orang-orang menggunakan wearables dan alat pelacakan kesehatan. Obesitas merupakan faktor risiko yang besar dan independen untuk penyakit jantung. Berita baiknya, mengurangi berat badan berlebih dapat memberikan perbedaan yang besar dalam membantu Anda tidur lebih baik, mengurangi nyeri otot dan sendi, dan mengurangi kesempatan terjangkit diabetes Tipe 2. Active Calories vs. Resting Calories Anda selalu membakar kalori. Semua yang Anda lakukan membutuhkan energi; bahkan tidur atau duduk di sofa sambil menonton televisi membakar kalori. Alaminya, kebutuhan tubuh Anda akan energi meningkat secara signifikan dalam aktivitas fisik. Aktivitas metabolisme meningkat seiring dengan intensitas usaha Anda. Didayai oleh Firsbeat Analytics, perangkat Garmin Anda dapat membantu Anda untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Saat Anda membaca istilah "active calories", istilah ini merujuk pada kalori yang Anda bakar dalam aktivitas fisik. Kategori lainnya, "resting calories", merujuk pada kalori yang dibakar selama periode tidak aktif. Inilah kalori yang dibakar untuk menjaga fungsi tubuh tetap berjalan, seperti bernapas, peredaran darah, menjaga suhu tubuh, mengoperasikan sistem saraf, dan tidur. Resting calories yang terbakar juga disebut sebagai laju metabolisme basal Anda. Melacak Konsumsi Kalori Mengerti kalori yang Anda konsumsi setiap harinya saat makan dan minum dapat memastikan bahwa Anda makan dalam cara yang mendukung kebutuhan gaya hidup aktif Anda. Hidrasi Tubuh Anda membutuhkan air untuk bertahan. Bagaimanapun, sekitar 60% dari berat badan Anda terdiri dari air. Manfaat dari terus terhidrasi tidak dapat dianggap remeh. Manfaat-manfaat ini termasuk hal-hal berikut Regulasi suhu Perlindungan sendi Pembuangan kotoran Pertahanan jaringan sensitif Promosi pengurangan berat badan Pertahanan terhadap penyakit kronis Perangkat Garmin Anda akan mengatur target hidrasi harian awal berdasarkan jenis kelamin Anda. Target ini diambil dari rekomendasi beberapa organisasi kesehatan yang kredibel, termasuk US National Academy of Sciences. Anda dapat menggunakan target awal ini atau membuat target Anda sendiri. Jika Anda memilih opsi target otomatis, target hidrasi Anda akan meningkat secara dinamis berdasarkan perkiraan keringat yang dikeluarkan dalam aktivitas yang Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu. Keringat yang dikeluarkan diperkirakan dengan menganalisis pengerahan tenaga dan suhu ambien.
Ketahui Manfaat Rutin Lompat Tali untuk Kebugaran TubuhLompat tali bisa membantu menaikkan denyut jantung dan meningkatkan kebugaran kardio selain manfaat lain.. Bidik NIM 4%, BTN Hindari Deposito Berbunga MahalPerseroan akan tetap menjaga laju pertumbuhan bisnis sesuai dengan Rencana Bisnis Bank hingga akhir 2019.. Manfaat Super Konsumsi Kedelai Kedelai tidak memiliki kolesterol dan rendah
3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadialat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatansebagai faktor penting dalam melakukan pukulan. Apa sajakah jenispukulan dalam pencak silat? Amatilah gambar berbagai jenis pukulanberikut. BC pukulan lurus pukulan tegakD E pukulan bandul pukulan melingkarGambar Jenis pukulan dalam pencak silat. Gambar menunjukkan berbagai jenis pukulan dalam pencak dalam pencak silat terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak,pukulan bandul, dan pukulan melingkar. Bagaimana cara melakukanberbagai jenis pukulan tersebut? Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet atau studiliteratur untuk menemukan informasi pukulan dalam pencak silat. Saatmenggunakan internet, mintalah pendampingan guru atau orang yang ditemukan didiskusikan bersama teman. Catatlah hasildiskusimu dan kemukakan kepada guru secara santun. Informasi tersebutdapat digunakan sebagai sumber Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai untuk menyerang lawan. Apa sajakah gerakan tendangandalam pencak silat? Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendanganmelingkar, tendangan samping, dan tendangan āTā. Sebelum melakukantendangan, pesilat dalam sikap Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar Bagaimana cara melakukan variasi tendangan lurus dan tendanganmelingkar? Carilah informasinya dengan menelusuri internet ataumembaca buku bacaan. Informasi yang ditemukan dibahas bersamateman, kemudian dikomunikasikan kepada guru secara santun. Amatilah gambar berikut dengan saksama. Gambar menunjukkangerakan tendangan lurus dan tendangan melingkar. Praktikkan gerakantersebut bersama temanmu dengan percaya diri. BCGambar Tendangan lurus dan tendangan melingkarb. Tendangan Samping dan Tendangan āTā Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan gerakantendangan samping dan tendangan āTā. Bersama temanmu, peragakantendangan tersebut secara disiplin. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81 Di Unduh dari CGambar Tendangan samping dan tendangan T5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Apa yang kamu ketahui tentang tendangan samping dan tendanganāTā? Bagaimana cara melakukan tendangan tersebut? Diskusikan bersamatemanmu secara tanggung jawab. Kamu dapat menelusuri internet ataubuku bacaan untuk mendukung diskusimu dengan bimbingan jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsungatas serangan lawan. Tangkisan bertujuan mengalihkan dan menahanserangan lawan. Tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar,tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Dalam melakukan tangkisan, pesilathendaknya memiliki sikap kuda-kuda yang Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar Amatilah dan praktikkan tangkisan dalam dan tangkisan luar sepertiGambar Bersama temanmu, deskripsikan gerakan tangkisan dalamdan tangkisan luar. Untuk menunjang diskusi, kamu dapat menggunakanberbagai sumber bacaan. Catatlah hasil diskusimu dan jelaskan kepadaguru secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari CGambar Tangkisan dalam dan tangkisan luarb. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah Amati dan peragakan tangkisan atas dan tangkisan bawah sepertiGambar Lakukan peragaan bersama temanmu dengan disiplin dantanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengangerakanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. BCGambar Tangkisan atas dan tangkisan bawah Kamu telah mempraktikkan gerakan tangkisan dalam pencak menambah wawasanmu, telusurilah internet untuk menemukaninformasi cara melakukan tendangan. Informasi yang ditemukan dapatkamu ringkas, kemudian digunakan sebagai sumber belajar. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83 Di Unduh dari Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan caramengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untukmenghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiriatas elakan atas, elakan bawah, elakan samping, dan elakan Elakan Atas dan Elakan Bawah Bagaimana cara melakukan elakan atas dan elakan bawah? Amatidan peragakan elakan seperti Gambar dengan disiplin. Gerakanelakan atas dan bawah diawali dengan sikap kuda-kuda depan. Bersamatemanmu, deskripsikan gerakan elakan bawah dan elakan atas. Kemukakanhasil deskripsimu kepada guru secara santun. B CGambar Elakan bawah dan elakan atasb. Elakan Samping dan Elakan Berputar Amatilah Gambar berikut! Gambar tersebut menunjukkanpesilat melakukan elakan samping dan elakan berputar. Bagaimana caramelakukannya? Diskusikan bersama temanmu dengan tanggung berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil hasil diskusi kepada guru secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Elakan samping dan elakan berputar Itulah pembahasan mengenai variasi gerak nonlokomotor dalampencak silat. Setiap gerak dasar pencak silat hendaknya dilakukan denganbenar. Lakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat melalui Gerakan Pukulan, Tendangan, Tangkisan, dan ElakanBentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan variasi gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, danelakan. Saat melakukan variasi gerak tersebut, peserta didik dalamposisi awal sikap kuda-kuda. Lakukan variasi gerakan bergantian dengankelompok lain secara sportif dan tanggung jawab. Selama aktivitas ini,guru dapat melakukan penilaian sikap dan Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat Bagaimana bentuk variasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Padapencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satutempat ke tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yangmenggambarkan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempatlainnya lokomotor. Saat melakukan pola gerak langkah, kamu dapatmemvariasikan dengan gerak nonlokomotor. Misalnya, bersiap berdiritegak dan melangkahkan kaki sesuai pola gerak langkah. Untukmengawali pembelajaran, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85 Di Unduh dari Gerakkan Kakimu!Berdiri tegak dengan sikap sempurna. Selanjutnya, gerakkan kakimusesuai aba-aba Gerakkan kaki kanan ke Gerakkan kaki kanan ke Gerakkan kaki kiri ke samping Gerakkan kaki kiri ke samping Gerakkan kaki serong kanan ke Gerakkan kaki serong kiri ke Gerakkan kaki serong kiri ke Gerakkan kaki serong kanan ke depan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Lakukan secarabergantian dengan temanmu. Amatilah gerakan temanmu. Selanjutnya,bandingkan pola gerak langkahmu dan pola gerak langkah hasil perbandingan tersebut dengan teman, kemudiankomunikasikan dengan guru! Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui pola gerak langkah kakidalam pencak silat. Kamu dapat mengetahui contoh pola gerak langkahpencak silat melalui penelusuran internet. Mintalah bimbingan orang tuaatau gurumu untuk membuka laman Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Pola gerak langkah memiliki fungsi penting dalam pencak Pola gerak langkah dalam pencak silat berfungsi sebagai dasartumpuan untuk berdiri kuat, dasar untuk pembelaan dan serangan, sertadasar menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan. Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah danpola langkah. Gerak langkah yang telah kamu lakukan termasuk geraklangkah berdasarkan arah. Bagaimana gerak langkah dalam pencaksilat berdasarkan pola? Mari, pelajari uraian berikut untuk menemukanjawabannya. Agar kamu lebih mudah memahami pola langkah, tontonlahvideo pada yang diunduh dari internet. Mintalah gurumu untuk memutarkanvideo tersebut saat Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Langkah Lurus Perhatikan pola langkah seperti Gambar Gambar tersebutmenunjukkan pola langkah lurus. Bagaimana pelaksanaannya? Bļ Cļ Dļ Eļ Fļ Gļ Hļ IGambar Pola langkah lurus dalam pencak silat. Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kudanonlokomotor. Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan. Pada pola ini, bentuk gerakan bebas,boleh maju atau mundur lokomotor. Agar pengetahuanmu bertambah,carilah informasi mengenai pola langkah lurus dari buku bacaan atausumber lain. Catatlah informasi yang kamu temukan dan komunikasikankepada teman dan Langkah berkelok-kelok Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok zig-zag seperti Gambar tersebut tampak seperti bentuk mata gergaji, yaitu polagerak langkah berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukan pola geraklangkah tersebut? Diskusikan bersama temanmu. Temukan variasi geraknonlokomotor dan lokomotor saat melakukan langkah bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusikepada teman dan guru secara Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat. Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010c. Langkah Huruf U Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Mengapadisebut demikian? Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusiuntuk ditanggapi teman dan gurumu. Pola langkah huruf U atau ladamdilakukan dengan membentuk huruf U. Variasi gerak nonlokomotor danlokomotor dalam langkah pencak silat mengikuti hitungan. Kamu dapatmencermati pola langkah huruf U pada Gambar Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87 Di Unduh dari Pola langkah huruf U dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Peragakan pola langkah huruf U bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasilpengamatanmu kepada guru secara Langkah Segitiga Amatilah pola langkah segitiga seperti Gambar Diskusikancara melakukan pola langkah tersebut bersama temanmu. Gunakanberbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil pembahasan. Jelaskanhasil pembahasan kepada teman dan guru. Selanjutnya, praktikkan polalangkah segitiga bersama temanmu secara percaya Pola langkah segitiga dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010e. Langkah Segi Empat Pola langkah segi empat dilakukan dengan membentuk segi langkah ini dapat kamu cermati pada Gambar Amatilahperagaan gurumu dalam melakukan pola langkah segi empat. Praktikkanpola langkah segi empat sesuai gerakan gurumu. Bandingkan tingkatkesulitan pola langkah segi empat dengan pola langkah huruf U dan langkahsegitiga. Apa perbedaan yang kamu rasakan? Sampaikan pendapatmukepada teman dan guru secara Pola langkah segi empat dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 201088 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Langkah Huruf S Perhatikan pola langkah huruf S seperti Gambar Apa yang kamusimpulkan terkait pola langkah tersebut? Bersama temanmu, praktikkanpola langkah huruf S dengan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadagurumu. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada Pola langkah huruf S dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 20 Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencaksilat. Berlatih memvariasikan pola langkah memberikan banyak tersebut antara lain melatih kekuatan otot kaki, meningkatkanefektivitas gerak, dan meningkatkan kewaspadaan. Ayo, Melakukan Variasi Pola Gerak Langkah dalam Pencak SilatSetelah mempelajari materi di atas, lakukan pola gerak langkah dalampencak silat. Lakukan bersama temanmu dengan tanggung jawab dansportif. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan pola langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkahhuruf U, langkah segitiga, segi empat, dan huruf S. Lakukan bergantianantaranggota kelompok. Amatilah gerakan anggota kelompokmu dancatatlah pengamatanmu dalam lembar Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Atas, dan Tangkisan Bawah Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisanbawah dalam pencak silat? Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudianmelakukan tangkisan atas. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawahdengan disiplin dan tanggung jawab jawab. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89 Di Unduh dari dan peragakan variasi gerakan seperti Gambar Peragakan bersama temanmu secara bergantian. Perhatikangerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan hasilpengamatanmu kepada teman dan gurumu secara B CGambar Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, dan Tendangan Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan variasi gerakdasar kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan. Bagaimana caranya?Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada. Kedua tumit rapat danujung jari kaki membentuk sudut 90o. Langkahkan kaki kanan ke depandiikuti gerakan pukulan tangan kanan. Lengan kanan lurus. Selanjutnya,lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah kedepan. Lakukan variasi tendangan dan tangkisan dengan kaki akhir, kembali ke sikap D90 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan Sebagai pesilat pemula, kamu terlebih dahulu belajar variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat. Penerapan variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat dapat membentuk gerakdasar seni pencak silat yang baik. Setelah menguasai kedua gerakan dasartersebut, kamu dapat mempelajari gerakan-gerakan tahap pencak silat dan olahraga bela diri lainnya dengan semangatkarena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikapteliti dan tekun. Sikap teliti dapat ditunjukkan dengan berhati-hati saatmelakukan gerakan sesuai pola. Adapun sikap tekun dapat ditunjukkandengan cara rajin Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor. Variasi gerak nonlokomotor dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda, sikap pasang, sikap pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat terdiri atas pola gerak langkah, variasi tangkisan atas dan bawah, serta variasi tangkisan dan Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Sikap kuda-kuda yang kuat berperan mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal melakukan gerakan berdoa, hormat untuk memulai kegiatan ini. Sikap tegak terdiri atas 4 macam. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91 Di Unduh dari Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan menjadi faktor penting dalam melakukan pukulan. Gerak pukulan terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak, pukulan bandul, dan pukulan Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan samping, dan tendangan āTā.6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung atas serangan lawan untuk mengalihkan dan menahan serangan. Tangkisan terdiri atas a. tangkisan dalam, b. tangkisan luar, c. tangkisan atas, d. tangkisan Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri atas a. elakan atas, b. elakan bawah, c. elakan samping, dan d. elakan Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah serta variasi sikap kuda-kuda, pukulan lurus, dan Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya. Pola gerak dasar langkah dalam pencak silat antara lain langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkah huruf U, langkah segitiga, langkah segi empat, dan langkah huruf Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berliana berlatih pencak silat di lapangan. Berliana melakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor, yaitu sikap kuda-kuda. . . . A. samping dan menekuk lutut B. belakang dan mengelak C. depan dan melangkah D. tengah dan memutar2. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Memperkuat pijakan saat menyerang. 2. Memindahkan sasaran serangan lawan. 3. Menahan serangan lawan agar tidak mudah jatuh. 4. Mengelabui lawan agar mudah diserang. Fungsi kuda-kuda dalam pencak silat ditunjukkan oleh angka .... A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 43. Perhatikan gambar pesilat berikut! Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . . A. depan B. tengah C. depan D. silang belakang Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93 Di Unduh dari Dimas melakukan sikap kuda-kuda tengah. Posisi kaki Dimas yang tepat ialah . . . . A. kedua tungkai ditekuk dengan titik tumpu di tengah B. tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus C. tungkai kiri bergerak menyilang ke belakang D. tungkai belakang dipakai sebagai tumpuan5. Adi mengikuti pertandingan pencak silat di sekolah. Salah satu sikap yang dilakukan Adi adalah sikap kuda-kuda depan. Sikap tersebut dilakukan pada saat . . . . A. memberi salam B. melakukan elakan C. melakukan serangan D. mengakhiri pertandingan 6. Dewi berlatih pola langkah lurus. Gerak langkah dengan pola lurus dimulai dengan sikap kuda-kuda. . . . A. depan B. tengah C. samping D. belakang7. Perhatikan tabel berikut!No. X Y1. Langkah ladam Langkah segi lima2. Langkah serong Langkah depan3. Langkah huruf S Langkah segi empat Tabel di atas menunjukkan gerak langkah dalam pencak silat. Gerak langkah berdasarkan polanya ditunjukkan oleh pasangan ....A. X1, X2, dan Y1B. X1, X3, dan Y3C. X2, X3, dan Y1D. X2, Y2, dan Y38. Dika berlatih pola gerak langkah huruf U. Setelah mengambil posisi kuda-kuda tengah, langkah Dika selanjutnya . . . . A. melangkahkan kaki kiri ke depan B. menarik kaki kiri ke arah kaki kanan C. menggeser kaki kiri ke arah belakang D. menggeser kaki kanan ke titik tengah depan94 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Pola langkah berbentuk seperti mata gergaji disebut pola . . . . A. huruf U B. huruf S C. segitiga D. berkelok-kelok10. Perhatikan gerak langkah segitiga berikut! Ambil posisi kuda-kuda tengah. Kaki kiri ditarik ke arah kaki kanan. Kaki kiri ditarik kembali ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula. Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . . . A. kaki kiri digeser ke belakang B. ambil posisi kuda-kuda depan C. kaki kiri digeser serong ke depan D. kaki kanan ditarik ke arah kaki kiriB. Jawablah dengan benar!1. Mengapa pesilat harus menguasai delapan arah mata angin?2. Bagaimana variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor saat melakukan sikap kuda-kuda samping?3. Mengapa saat sikap kuda-kuda belakang, posisi badan harus tetap lurus?4. Sebutkan tiga fungsi pola gerak langkah dalam pencak silat!5. Jelaskan pelaksanaan gerak langkah pola langkah huruf U! Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95 Di Unduh dari KeterampilanUnjuk Kerja1. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor delapan arah mata angin2. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam sikap kuda-kuda3. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam pola langkah telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materitersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materitersebut. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebutdalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat? Ayo, Mempraktikkan Sikap Kuda-Kuda Silat Menggunakan Delapan Arah Mata Angin!Kamu telah mempelajari materi sikap kuda-kuda dalam pencak menguji kemampuanmu, lakukan aktivitas Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap Aktivitas ini dengan menggunakan delapan arah mata angin. Berdirilah dalam formasi berbanjar. Praktikkan sikap kuda-kuda silat secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Lakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda- kuda dan gerakan langkah Lakukan sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda samping, kuda-kuda tengah, kuda-kuda silang belakang, dan kuda- kuda silang depan. Kegiatan ini diikuti dengan melakukan pola langkah lurus dan Lakukan kegiatan ini dengan semangat, percaya diri, dan hati-hati. Selama kegiatan ini, guru mengamati dan menilai gerakan anggota telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat . Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda ā pada kolom āYaā atau āTidakā.Nama Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 2. Mampu mendeskripsikan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat. 3. Mampu mendeskripsikan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 4. Mampu mendeskripsikan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat. 5. Mampu menjelaskan pola gerak langkah dalam pencak Aspek Keterampilan 6. Mampu menerapkan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 7. Mampu mempraktikkan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat secara Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97 Di Unduh dari Aspek Keterampilan Ya Tidak 8. Mampu mempraktikkan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 9. Mampu mempraktikkan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak Mampu menerapkan pola gerak langkah dalam pencak Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari l3aStiehpatenmmbeer n2i0n1g8katkan daya tahan jantungPe Vlajaran Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuhyang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjanghidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa. Organtubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin,kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambardi atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepatsprint. Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jikadilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan geraktubuh. Meskipun termasuk olahraga āmurahā, lari cepat bermanfaat besarbagi tubuhmu. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99 Di Unduh dari daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantungmemengaruhi kebugaran jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenislatihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkankebugaran jasmani? Kamu dapat menemukan jawabannya denganmempelajari materi Konsep Latihan Daya Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani meliputiDaya Tahan Jantung Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung dipengaruhi faktor manfaat menjaganya meliputiā¢ Umur ā¢ Mengurangiā¢ Jenis kelamin bahaya gangguan ā¢ Latihan lariā¢ Keturunan jantung memindah bolaā¢ Latihan dan ā¢ Menjaga tekanan ā¢ Bersepeda aktivitas fisik darah tetap ā¢ Latihan internalā¢ Manfaat daya normal ā¢ Lompat tali ā¢ Permainan tahan jantung ā¢ Beraktivitas dalam waktu lama rekreasi ā¢ Mengurangi bahaya jantung koronerKata Kunciā¢ daya tahan tubuh ā¢ lompatā¢ jantung ā¢ kebugaran jasmaniā¢ latihanā¢ lari100 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran jasmani;2. mendeskripsikan latihan lari bolak-balik;3. mendeskripsikan permainan lompat tali;4. mendeskripsikan lari mengelilingi lapangan joging;5. mendeskripsikan latihan interval;6. mendeskripsikan permainan reaksi;7. melakukan pengukuran kebugaran jasmani setelah aktivitas fisik;8. mempraktikkan latihan lari bolak-balik dalam jarak 5-8 meter sebanyak 8 kali;9. mempraktikkan lompat tali secara berkelompok;10. mempraktikkan lari mengelilingi lapangan joging;11. mempraktikkan latihan interval dengan disiplin; serta12. mempraktikkan permainan reaksi secara sportif. Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itukebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuanseseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan,kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi,koordinasi, dan ketepatan. Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan ini juga membahas berbagai macam kegiatan yang dapatmeningkatkan daya tahan jantung. Melalui pembahasan ini, kebugarantubuhmu akan makin Daya Tahan Jantung Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Padasubpelajaran ini, kamu akan membahas daya tahan jantung. Apayang dimaksud dengan daya tahan jantung? Sebelum membahas lebihmendalam, mari, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101 Di Unduh dari Merasakan Detak Jantung!Kamu dapat merasakan detak jantung melalui denyut nadi. Pertama,kamu dapat mengetahui dari pergelangan tangan bagian dalam searahibu jari. Balikkan telapak tangan kirimu, kemudian tempelkan ibu jaritangan kananmu pada pergelangan tangan kiri. Kamu akan merasakandenyut nadi yang tersambung dengan detak jantung. Kedua, kamu dapatmengetahui dari leher bagian bawah rahang. Sentuhkan ibu jari dan jaritelunjukmu pada leher bagian bawah rahang. Kamu juga akan merasakandenyut nadi. Hitunglah denyut nadimu selama 60 detik secara cermat danteliti. Mintalah bimbingan guru dalam melakukan kegiatan ini. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detakjantung. Seperti organ tubuh lainnya, kondisi jantung perlu dijaga. Apayang dimaksud daya tahan jantung? Cermati ilustrasi berikut. Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks juga mengonsumsi makanan sehat dan cukup beristirahat. Denganmembiasakan pola hidup sehat, Pak Yadi memiliki daya tahan jantungyang kuat. Hasilnya, ia tidak mudah lelah saat melakukan kegiatan sehari-hari. Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikanbersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada teman dan Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantungadalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigenke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahanjantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahanjantung dipengaruhi beberapa faktor Umur atau Jenis Latihan dan aktivitas Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Manfaat Daya Tahan Jantung Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar dan kedua gambar tersebut! Apa yang dapat kamu simpulkan?Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan kepadateman dan Semangat yang menurun Gambar Kebugaran jantung dapat terjadi jika daya dapat menambah tahan jantung lemah semangat belajar Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang menunjukkan seorang anak tertidur saat belajar. Gambar seorang anak memiliki semangat tinggi saat belajar. Perbedaancara belajar kedua anak tersebut dipengaruhi kondisi daya tahan dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat anak dengan daya tahan jantung kuat memiliki semangattinggi untuk beraktivitas. Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaatmenjaga daya tahan jantung, yaitu1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;2. menjaga tekanan darah tetap normal;3. mengatur kadar lemak dalam darah;4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta5. mengurangi risiko jantung koroner. Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yangtekun dan disiplin. Kamu dapat melatih daya tahan jantung bersamatemanmu. Berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahanjantung akan kamu pelajari pada subpelajaran Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103 Di Unduh dari Frekuensi Denyut NadiBersama temanmu, kerjakan aktivitas Pilihlah pasanganmu, misalnya siswa A dan siswa B. Siswa A bertugas menghitung denyut nadi siswa B. Sebaliknya, siswa B menghitung denyut nadi siswa Sesi pertama, siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B selama 60 detik. Siswa A merasakan denyut nadi siswa B dengan memegang pergelangan tangan Sesi kedua, siswa A menancapkan bendera yang terletak 100 meter dari posisi semula. Siswa B berlari mengambil bendera tersebut dengan Siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B usai berlari saat mengambil bendera Bandingkan jumlah denyut nadi siswa B sebelum berlari dengan denyut nadi sesudah berlari! Lakukan aktivitas ini untuk teman sikap saling kerja sama, menghormati, tanggung jawab,dan disiplin dalam aktivitas ini. Jika mengalami kesulitan, bertanyalahkepada Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melaluiberbagai bentuk latihan. Bagaimana latihan untuk meningkatkan dayatahan jantung? Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalahlatihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjagakondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yangdiselingi istirahat secara berulang-ulang. Selanjutnya, kamu diajak membahas bentuk latihan peningkatandaya tahan jantung. Ayo, lakukan kegiatan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Mencari Informasi!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai penyebab penyakitjantung. Kamu dapat mencari informasi melalui buku bacaan, majalah,atau internet. Tulislah penyebab penyakit jantung secara ringkas padabuku catatan! Kemukakan informasi yang kamu peroleh dalam kegiatan ini secara bertanggung jawab. Apa sajakah latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung danparu-paru? Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru sebagai Lari Memindahkan Bola Perhatikan Gambar Peragakan latihan seperti pada bersama temanmu. Cermati pencapaian waktumu dan bandingkandengan hasil pencapaian temanmu. Jelaskan hasil perbandingan tersebutkepada Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru Gambar menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkanbola. Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimaloksigen yang masuk ke tubuh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 Di Unduh dari dengan jarak sekira 5ā8 meter. Lakukan secara bolak-balikselama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok! Apa yangkamu rasakan setelah berlari memindahkan bola? Bandingkan denganyang dirasakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlarimemindahkan bola. Bagaimana caranya? Perhatikan dan praktikkanlangkah-langkah Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 Letakkan lima bola pada titik Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil Letakkan bola tersebut pada titik Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik Mintalah bimbingan lari memindahkan bola bersama teman sekelasmu. Mintalahpendampingan gurumu dalam melakukan permainan ini. Bandingkandenyut nadi antara sebelum latihan dan denyut nadi setelah secara teratur agar daya tahan jantungmu Lompat Tali Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompattali sangat mengasyikkan, bukan? Amati dan peragakan kegiatan lompattali seperti Gambar Peragakan kegiatan ini bersama teman. Lakukandengan teratur setiap hari agar daya tahan jantungmu gerakanmu dengan gerakan temanmu dan komunikasikankepada gurumu. BCGambar Permainan lompat tali secara perorangan dan beregu106 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari menunjukkan aktivitas lompat tali secara putaran tali diatur sendiri secara tertib. Bagaimana denganGambar Pada Gambar lompat tali dilakukan beberapaorang. Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung?Diskusikan bersama temanmu. Untuk menunjang hasil pembahasanmu,carilah sumber bacaan yang relevan. Tulis hasilnya pada buku dan jelaskankepada gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan Lari Mengelilingi Lapangan Amatilah kegiatan anak-anak pada gambar berikut! Apa yangdilakukan anak-anak seperti Gambar Gambar tersebut menunjukkananak-anak sedang joging. Berlari bersama teman dapat menumbuhkanrasa kebersamaan dan Berlari dapat meningkatkan daya tahan jantung Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan danperegangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlarimengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatantersebut juga memperkuat otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlumemperhatikan tips Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan Latihan Interval Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-intervalberupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107 Di Unduh dari Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan Lama Beban intensitas Pengulangan latihan repetisi.4. Masa istirahat setiap latihan. Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuriinternet atau membaca buku bacaan untuk menemukan informasi tentanglari interval dengan tanggung jawab. Catatlah informasi penting yangkamu temukan berkaitan dengan latihan interval. Catat pula langkah-langkah dalam latihan interval. Bandingkan dengan Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan. ā¢ Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit. ā¢ Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali. ā¢ Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali. ā¢ Pos D, lompat tali selama 30 Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30ā60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali. Tips Menjaga Kesehatan JantungApa sajakah tips atau kiat menjaga kesehatan jantung? Adapun caramenjaga kesehatan jantung sebagai Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol Mencukupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit Melakukan olahraga secara teratur dan menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tipstersebut. Dua atau tiga tips yang dilakukan dengan teratur dan disiplinsangat berperan mengurangi teratur terkena penyakit jantung. Jangantunda untuk memiliki tubuh sehat! Sumber diakses 8 Agustus 2018108 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Permainan Reaksi Apa itu permainan reaksi? Salah satu bentuk permainan reaksi ialahlari halang rintang. Bersama temanmu, lakukan penelusuran internetuntuk menonton video latihan lari halang rintang. Cermati dan catatlahinformasi yang kamu temukan dari tayangan video tersebut. Latihan larihalang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukanuntuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Setelah menontonvideo tersebut, ajaklah teman-temanmu melakukan latihan lari halangrintang. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalahbimbingan Gurumu dalam melakukan latihan ini. Setelah melakukan lari halang rintang, kamu dapat melakukan larireaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Apa yang dimaksud larireaksi? Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat denganmengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan sesuai Lari reaksi sebagai bentuk permainan kecepatan Kamu dapat melakukan latihan lari reaksi dengan mengikuti langkah-langkah berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109 Di Unduh dari Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru sebagai berikut. a. Bunyi peluit sekali, berjalan. b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan. c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat. d. Bunyi peluit panjang, Lakukan latihan ini selama waktu yang langkah-langkah tersebut bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu. Bandingkan hasil praktik kelompokmu dan hasilpraktik kelompok lain. Kemukakan hasil pengamatanmu kepada temandan gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan gurumu. Itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tersebut dapat kamu praktikkan secara teratur dan bertanggungjawab. Agar menyenangkan, kamu dapat mempraktikkan latihan ini dialam terbuka. Contohnya di daerah perdesaan atau Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut. a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah. b. Menjaga tekanan darah tetap normal. c. Mengatur kadar lemak dalam darah. d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa mengalami Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah .... A. ketepatan B. kelincahan C. keturunan D. kekuatan2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . . A. usia B. latihan C. keturunan D. jenis kelamin3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan keinginannya, Beni berlatih . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111 Di Unduh dari melempar bola B. meregangkan otot C. melenturkan tubuh D. lari joging 4. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Mengurangi gangguan pembuluh darah. 2. Menjaga tekanan darah tetap rendah. 3. Meninggikan kadar lemak dalam darah. 4. Memperkuat tulang-tulang sendi dan otot. Manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 3 dan 45. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi berikut! Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari . . . . A. halang rintang B. lari bolak-balik C. lari interval D. lari reaksi112 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut! 1. Buatlah dua titik A dan B dengan jarak 10 meter. 2. Letakkan lima bola kecil di titik A. 3. Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik B. 4. Pindahkan bola dengan berlari. Langkah-langkah tersebut menunjukkan latihan . . . . A. lari bolak-balik B. lari berkelok-kelok C. lari interval D. lari reaksi 7. Perhatikan latihan berikut! 1. Lompat tali 2. Latihan interval 3. Latihan lari reaksi 4. Lari mengelilingi lapangan Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat bantu ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 3 B. 2 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 4 8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, sebaiknya Deni melakukan . . . . A. duduk baring B. pendinginan C. lompat jongkok D. peregangan otot 9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar . . . . A. mampu berlari lebih lama B. terhindar dari cedera dan kram otot C. tidak cepat mengalami kelelahan D. melakukan pengaturan napas dengan tepat Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113 Di Unduh dari Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu diperhatikan ialah . . . . A. waktu latihan B. repetisi latihan C. situasi latihan D. tempat latihanB. Jawablah dengan benar!1. Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung!2. Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!3. Dewi dan temannya berlatih permainan kecepatan. Jelaskan cara melakukan latihan permainan kecepatan!4. Yanuar melakukan lari halang rintang. Apa manfaat latihan lari halang rintang?5. Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan lari 40 meter dengan kecepatan telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalamkehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?114 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Meningkatkan Daya Tahan JantungTujuan 1. Memahami makna, faktor, serta manfaat daya tahan jantung. 2. Meningkatkan daya tahan Tiang bendera, stopwatch, dan alat Bentuklah kelompok beranggotakan 5ā6 peserta didik. Tunjuklah salah satu anggota sebagai ketua Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang daya tahan jantung pada selembar kertas Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan lokasi untuk melakukan latihan Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama kelompokmu. a. Hari pertama, mempraktikkan latihan lari bolak-balik. b. Hari kedua, mempraktikkan latihan lompat tali. c. Hari ketiga, mempraktikkan latihan lari Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota kelompok. Kumpulkan laporan hasil latihan kelompok kepada Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan kegiatan ini. Utamakan pula sikap percaya telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda ā pada kolom āYaā atau āTidakā.Nama Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115 Di Unduh dari Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Ya Tidak 2. Mampu menghitung denyut nadi untuk 3. merasakan detak jantung. 4. Mampu menjelaskan gerakan lari bolak-balik 5. dengan memindah bola dalam jarak 5-8 6. Mampu menjelaskan cara lompat tali secara 7. perorangan ataupun kelompok. 8. 9. Mampu mendeskripsikan berlari mengelilingi10. lapangan dalam jumlah tertentu selama 10-15 menit. Mampu menjelaskan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Aspek Keterampilan Mampu merasakan detak jantung melalui penghitungan denyut nadi selama satu menit. Mempraktikkan lari bolak-balik dengan memindahkan bola dalam jarak 5-8 meter. Mempraktikkan lompat tali secara perorangan ataupun kelompok. Mampu berlari mengelilingi lapangan dalam jumlah tertentu selama 10ā15 menit. Mempraktikkan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Akhir Semester IA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Fikri melakukan gerakan berlari sambil menggiring bola melewati pemain lawan. Dilihat dari gerakannya, Fikri melakukan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan nonlokomotor B. manipulatif dan lokomotor C. lokomotor dan manipulatif D. nonlokomotor dan manipulatif2. Perhatikan gambar berikut! Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola sesuai gambar tersebut ialah . . . . A. kaki bagian dalam B. punggung kaki C. telapak kaki D. ujung kaki 3. Saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli, kita harus memperkirakan ayunan bola. Langkah tersebut dilakukan agar . . . . A. bola tidak melambung terlalu tinggi B. pemukul tidak kesulitan saat memukul bola C. pemain lawan tidak dapat memperkirakan jatuhnya bola D. bola dapat dikontrol dengan baik oleh teman satu tim Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117 Di Unduh dari Deni mengoper bola basket dengan memantulkan ke lantai diikuti gerakan melangkah. Gerakan yang dilakukan Deni menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan manipulatif B. nonlokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor5. Dewi melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada lompat jauh. Saat melakukan pendaratan, posisi yang tepat ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 6. Nina dan teman-temannya bermain kasti. Nina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola. Gerakan yang dilakukan Nina ialah . . . . A. menangkap bola mendatar dan melangkah B. berjalan ke depan dan menangkap bola mendatar C. menekuk tangan dan menangkap bola melambung D. melangkah ke belakang dan menangkap bola melambung 7. Saat bermain rounders, Thomas melakukan gerakan mengayun lengan dan melempar bola atas. Gerakan yang dilakukan Thomas menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan manipulatif B. lokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor118 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Perhatikan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti berikut! 1. Mengayun lengan dan melempar bola 2. Mengayun lengan dan memukul bola 3. Melangkah dan menangkap bola 4. Berjongkok dan menangkap bola 5. Berjalan dan melempar bola Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif ditunjukkan angka . . . . A. 1, 2, dan 4 B. 1, 3, dan 5 C. 2, 3, dan 4 D. 3, 4, dan 59. Tina bermain rounders bersama teman-temannya. Tina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif, yaitu . . . . A. berjalan dan menangkap bola melambung B. mengayun lengan dan melempar bola atas C. berjalan dan berlari berkelok-kelok menuju pos D. menangkap bola dan menarik tangan10. Fadila akan melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat dalam lompat jauh. Posisi kedua kaki saat badan melayang di udara ialah . . . . A. ditekuk seperti jongkok B. hampir rapat ke belakang C. mengayun seperti orang berjalan D. membuka ke samping kanan dan kiri11. Endah melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar dalam lempar roket. Lemparan roket dianggap tidak sah jika Endah . . . . A. melempar roket menggunakan tangan kiri B. melempar roket menggunakan tangan kanan C. melangkahkan kaki sambil menginjak garis batas lemparan D. melakukan tolakan sambil mengangkat lengan sejajar dengan dahi Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119 Di Unduh dari Sikap kuda-kuda yang tepat saat melakukan elakan ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 13. Sebelum melepaskan lemparan, lengan yang membawa roket ditarik ke arah belakang untuk . . . . A. mengumpulkan tenaga sebelum melempar B. membantu menghasilkan lemparan tepat sasaran C. mengikuti peraturan agar hasil lemparan dianggap sah D. menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh saat melempar14. Dalam pencak silat, pusat arah mata angin berfungsi sebagai .... A. acuan langkah kaki B. pusat kekuatan C. titik awal berdiri D. penunjuk arah15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1. Ambil posisi kuda-kuda tengah 2. Tarik kaki kiri ke arah kaki kanan 3. Geser kaki kiri ke arah depan 4. Tarik kembali kaki kiri ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula120 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Tarik kaki kanan ke arah kaki kiri6. Geser kaki kanan ke depan dan kembali ke arah semula Langkah-langkah tersebut merupakan pola langkah . . . .A. berkelok-kelok C. huruf S B. huruf U D. segitiga16. Leo berlatih pola gerak langkah lurus. Pada pelaksanaannya Leo bergerak secara . . . .A. acak C. teratur B. bebas D. berkelok-kelok17. Doni melakukan joging setiap hari. Dengan aktivitas ini, Doni memiliki daya tahan jantung yang kuat. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung sesuai pernyataan tersebut ialah . . . . A. jenis kelamin B. kecerdasan C. keturunan D. latihan18. Faiz berlari memindahkan sepuluh bola dari titik A ke titik B. Faiz berarti melakukan latihan peningkatan daya tahan jantung dan paru- paru. Latihan tersebut adalah . . . . A. lari mengelilingi lapangan B. latihan lari interval C. latihan skipping D. lari bolak-balik19. Perhatikan beberapa latihan berikut! 1. Latihan interval 2. Joging 3. Lari berkelok-kelok 4. Sit-up 5. Back-up 6. Push-up Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara teratur. Latihan tersebut ditunjukkan oleh angka .... A. 1, 2, dan 3 B. 2, 3, dan 5 C. 3, 4, dan 5 D. 4, 5, dan 6Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 Di Unduh dari Perhatikan gambar di samping. Eko sedang melakukan latihan daya tahan jantung, yaitu latihan . . . . A. lompat tali B. lari joging C. lari reaksi D. lari intervalB. Jawablah dengan benar! 1. Bagaimana kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menghentikan bola dengan kaki? 2. Jelaskan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola pada permainan bola basket! 3. Apa sajakah contoh kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola rounders? 4. Jelaskan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam memukul bola kasti! 5. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam lempar roket? 6. Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh? 7. Jelaskan langkah-langkah melakukan sikap kuda-kuda silang depan! 8. Mengapa seorang pesilat harus bersikap teliti dan tekun dalam berlatih pola gerak langkah? 9. Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Jelaskan!10. Apa saja hal yang harus diperhatikan saat berlari mengelilingi lapangan?122 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari plotemmpbeart2018PeVIlajaran Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakandalam Olimpiade. Ada berbagai jenis senam yang dilombakan antarakategori putra dan putri. Kategori senam untuk putra meliputi senammenggunakan kuda-kuda, palang sejajar, dan palang tunggal. Adapunkategori senam untuk putri meliputi senam menggunakan palang rintangdan palang seimbang. Gambar di atas menunjukkan pesenam sedang melompati petilompat. Peti lompat merupakan salah satu alat yang diperlukan dalamsenam, terutama senam ketangkasan. Selain peti lompat, ada banyakperalatan yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan. Kamu dapatmemanfaatkan peralatan sederhana di sekitarmu untuk melakukangerakan senam. Apa saja alat-alat yang dapat kamu gunakan untuk Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 Di Unduh dari senam ketangkasan? Apa itu senam ketangkasan? Apa sajagerak dominan dalam senam ketangkasan? Kamu dapat menemukanjawabannya pada materi Konsep Kombinasi Pola Gerak pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat mempelajari Kombinasi Gerak Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Senam Menggunakan Alat meliputi dipraktikan dalamā¢ Berlari dan melompat ā¢ Gerak melompati peti lompatā¢ Meloncat dan menggantung ā¢ Gerak melompati kuda-kudaā¢ Meloncat dan mengayunā¢ Berjalan dan meniti lompatā¢ MendaratKata Kunciā¢ senam ketangkasan ā¢ menitiā¢ melompat ā¢ mendaratā¢ menggantung ā¢ peti lompatā¢ mengayun ā¢ kuda-kuda lompatSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menjelaskan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat;2. mendeskripsikan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat;124 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari mempraktikkan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat; serta4. mempraktikkan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat. Pada kelas IV, kamu telah belajar variasi gerakan pada senamlantai. Pada materi ini, kamu diperkenalkan dengan gerakan senammenggunakan alat, terutama pada senam ketangkasan. Kamu diajakmempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan seperti berlaridan melompat. Dengan mempelajari materi ini, kamu mengetahui carayang benar melakukan gerak dominan dalam senam ketangkasan. Kamujuga dapat menguasai kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompatatau kuda-kuda Gerak Dominan Senam Ketangkasan Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Adabeberapa jenis senam, salah satunya senam ketangkasan. Aktivitasolahraga pada awal pelajaran termasuk gerak dasar senam gerak dominan senam ketangkasan? Sebelum membahasmateri lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati Gambar!Perhatikan gambar berikut! Sumber 3 September 2018Gerakan seperti gambar di atas dilakukan peserta didik dalam senamketangkasan. Menurutmu, apa yang harus dikuasai untuk melaksanakangerakan seperti gambar? Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya,jelaskan hasil diskusimu kepada guru. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125 Di Unduh dari ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yangdilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alatbantu. Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Simaklah Berlari dan Melompat Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senamketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saatmelakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat,dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendaratdengan kedua kaki. Amati dan peragakan gerakan melompat sepertigambar berikut!BC DGambar Melompat termasuk gerak dominan dalam senam ketangkasan Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan gerakanmu dengan gerakantemanmu, kemudian komunikasikan kepada gurumu. Jika kamu masihkesulitan melakukan gerakan ini, mintalah bimbingan kepada cara melompat yang benar?Berlarilah dengan kecepatan stabil. Setelah berlari sejauh 10 meter,melompatlah dengan tolakan satu kaki. Perhatikan ayunan pergelangankaki, lutut, dan persendian panggul. Langkah ini berfungsi memberitenaga dorong yang besar saat Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Meloncat dan Menggantung Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukandengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantungmeningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantungdilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatihmenggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 Cara pegangan atas Gambar Cara pegangan bawah Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukanpegangan atas dan pegangan bawah? Diskusikan bersama temanmudengan tanggung jawab. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmudengan menggunakan sumber bacaan untuk menunjang hasil kemukakan hasil diskusi kepada teman dan gurumu secarasantun. Lakukan praktik menggantung pada palang besi. Peganglah palang besidengan berbagai cara pegangan. Lakukan praktik ini secara bergantiandengan temanmu. Amati cara pegangan temanmu. Bandingkan teknikpeganganmu dan teknik pegangan temanmu. Komunikasikan kepadagurumu secara Meloncat dan Mengayun Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu. Bagaimanacara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuanmenggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerakmengayun sebagai berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127 Di Unduh dari Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar. Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaantentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat. Catatlahlangkah-langkah kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada bukucatatan. Jelaskan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun. D BCGambar Variasi gerakan mengayunLakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palangbesi. Peganglah palang besi dengan berbagai variasi gerak praktik ini secara bergantian dengan temanmu. Amati variasigerakan pegangan temanmu. Bandingkan variasi gerakan peganganmudan variasi gerak pegangan temanmu. Komunikasikan kepada guru secarasantun. Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplindan tanggung jawab. Praktikkan langkah-langkah mengayun bersamatemanmu. Kembangkan sikap tanggung jawab, sportif, dan disiplindalam mempraktikkan variasi gerak mengayun. Ingat, perhatikan aspekkeselamatan dan keamanan melakukan gerakan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Berjalan Meniti Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balokkeseimbangan. Amati dan praktikkan gerakan meniti seperti Gambar posisi tubuh dan tangan saat melakukan gerakan meniti? Apafungsi gerakan meniti? Diskusikan bersama temanmu dan komunikasikankepada Berjalan pada balok titian melatih keseimbangan Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjangmendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakanuntuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis. Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah diatas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya,berdiri tegak di atas balok keseimbangan. Rentangkan kedua lengan kesamping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujungbalok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembalike posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri. Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan?Bandingkan gerakanmu saat berjalan di bangku dengan di atas balokkeseimbangan! Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan Menekuk dan Mendarat Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matrasatau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindaricedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129 Di Unduh dari
Penemuanmanfaat daun dill dan bijinya yang terjadi pada hewan merupakan langkah awal yang baik dalam dunia pengobatan herbal. Meski begitu, penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk membuktikan keampuhan dill dalam menjaga kesehatan jantung manusia. 5. Antibakteri. Tak hanya daunnya, rempah biji dill juga diketahui baik sebagai
Latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani, materi PJOK kelas 5 SD. - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani. Di dalam materinya, kita akan mempelajari soal daya tahan jantung yang meliputi faktor, manfaat, dan ciri-cirinya. Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya secara saksama seperti berikut ini! Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan untuk melakukan aktivitas. Stamina seseorang saat melakukan aktivitas fisik besar dipengaruhi oleh daya tahan jantung dan paru-paru ketika melakukan aktivitas. Paru-paru bagi manusia berfungsi sebagai tempat menyerap oksigen dan membuang karbon dioksida. Seseorang yang memiliki jantung dan paru-paru yang sehat cenderung memiliki ketahanan akan rasa lelah dan pemulihan yang lebih baik daripada orang yang memiliki jantung dan paru-paru yang enggak sehat. Sementara itu, kebugaran jasmani ini dipengaruhi oleh daya tahan jantung. Apa itu daya tahan jantung? Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? 4 Faktor yang dapat memengaruhi daya tahan jantung, yaitu Baca Juga 6 Manfaat Kebiasaan Naik-Turun Tangga Sehari-Hari, Tak Hanya Baik untuk Tulang dan Jantung AkuBacaAkuTahu Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENT Video Pilihan
Manfaatkebugaran jantung ditunjukkan oleh angka. A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 3 dan 4 5. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi berikut! Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari. A. halang rintang B. lari bolak-balik
Namun, hal ini bisa juga berlaku sebaliknya. Bila setelah dicek, denyut jantung berada di atas target, itu artinya Anda tidak perlu memaksakan diri untuk terus berlari cepat. Secara bertahap, kurangi kecepatan Anda hingga detak jantung kembali mencapai zona target yang aman. Ingat, berolahraga terlalu keras dapat menimbulkan efek samping yang merugikan, apalagi jika Anda masih pemula. Kondisi ini umumnya membuat Anda sulit untuk bernapas normal selama beberapa saat atau perasaan tidak nyaman di dada. Mengukur denyut jantung bisa dilakukan dengan berbagai cara, yakni menggunakan bantuan alat maupun manual. Alat yang digunakan biasanya adalah smartwatch atau smartband yang dipakai seperti jam tangan. Namun, bila tidak memiliki alat ini, Anda bisa mengeceknya secara manual dengan beberapa cara berikut ini. 1. Melalui denyut arteri radial Metode ini dilakukan dengan menemukan arteri radial di pergelangan tangan untuk mengukur denyut jantung selama olahraga. Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian pergelangan tangan. Jangan gunakan ibu jari karena mempersulit Anda untuk menghitung denyut nadi secara akurat. Anda mungkin perlu meraba untuk merasakan denyut nadi. Setelah menemukannya, diamkan kedua jari selama 15 detik dan hitung seberapa banyak denyutnya. Hasilnya, kemudian Anda lipat gandakan sebanyak 4 kali. Cara ini dapat dipakai jika nadi anda teratur. Namun, jika nadi anda tidak teratur, hitung selama 60 detik atau 1 menit. Contohnya, jika dalam 15 menit jantung Anda berdenyut sebanyak 20 kali, totalnya denyut nadinya adalah 80 denyut per menit bpm. 2. Melalui denyut arteri karotis Cara mengukur denyut jantung lainnya melalui denyut arteri karotis. Arteri karotis berada di sekitar leher yang bertugas mengantarkan darah ke otak dan kepala. Tempatkan jari tengah dan telunjuk Anda di kedua sisi leher, baik kanan atau kiri. Anda mungkin perlu meraba-rabanya dengan jari untuk menemukan arteri tersebut. Sama seperti cara sebelumnya, hitung denyut jantung selama 15 detik kemudian lipat gandakan sebanyak 4 kali untuk mendapatkan detak jantung per menit. Selain dua metode tersebut, ada cara lain untuk mengukur denyut jantung saat olahraga, yakni denyut arteri pedis area kaki bagian atas dan denyut arteri brachial area lekukan lengan. Namun, dua cara ini cukup sulit untuk Anda lakukan saat berolahraga.
ManfaatKebugaran Jasmani. Kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Dengan banyak latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan lain-lain. Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, namun kesehatan mental juga dapat diperbaiki jika tubuh kita sudah merasa bugar. Berikut adalah manfaat kebugaran
- Aktivitas olahraga memiliki manfaat untuk kebugaran tubuh jika dilakukan secara rutin atau teratur. Namun, rutinitas olahraga bisa memberi pengaruh secara langsung pada kondisi tubuh setelah selesai melakukan olahraga, denyut nadi akan berdetak lebih kencang dibandingkan kondisi normal atau saat melakukan kegiatan lainnya. Terlebih lagi, apabila bentuk latihan olahraga yang dilakukan memiliki intensitas tinggi atau menguras banyak tenaga. Organ tubuh lain seperti paru-paru, ginjal, dan otak juga diketahui mengalami peningkatan kinerja setelah seseorang berolahraga dengan keras. Hanya saja, kinerja jantung yang meningkat bisa dirasakan secara langsung melalui debar jantung ataupun denyut nadi. Baca juga Jenis Latihan Fisik untuk Meningkatkan Kebugaran Tubuh Adapun alasan jantung berdebar setelah olahraga adalah perubahan sirkulasi darah ketika seseorang berolahraga. Dalam buku Nutrition for Health, Fitness and Sports 2007 karya Melvin Williams, pengeluaran keringat berlebih meningkatkan kepadatan volume darah, tekanan darah, dan denyut setelah melakukan kegiatan berupa rangkaian gerak aktif atau menjalani kegiatan olahraga denyut nadi seseorang meningkat. Meningkatnya denyut nadi atau detak jantung setelah berolahraga terbilang sebagai fenomena normal ketika seseorang berolahraga. Seperti dikutip dari American Heart Association, detak jantung ideal ketika berolahraga berada di kisaran hingga 80 persen batas maksimum detak jantung. Jika seseorang berusia sekitar 20 tahun, denyut jantung ideal saat berolahraga berada di kisaran 120 hingga 160 detak per menit bpm. Kisaran detak jantung tersebut juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain, seperti hormon, penyakit tertentu, atau efek samping obat. Baca juga Unsur-unsur Kebugaran Jasmani Untuk mencegah kondisi jantung yang berdebar secara berlebih setelah berolahraga, ada baiknya melakukan fase pendinginan maupun pemanasan. Langkah pemanasan atau pendinginan mempersiapkan kondisi jantung ketika seseorang berolahraga atau setelahnya. Selain itu, mengonsumsi cairan seperti air minum secukupnya akan mengembalikan detak jantung ke tingkat normal usai berolahraga. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
9QIT. csofic0zcx.pages.dev/201csofic0zcx.pages.dev/30csofic0zcx.pages.dev/94csofic0zcx.pages.dev/190csofic0zcx.pages.dev/205csofic0zcx.pages.dev/263csofic0zcx.pages.dev/165csofic0zcx.pages.dev/94csofic0zcx.pages.dev/27
manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka
